​女人养成五个好习惯远离乳腺癌

​女人养成五个好习惯远离乳腺癌

1.控制体重

运动可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。

2.经常运动

最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。

3.不要饮酒

美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%;每天喝两次，其危险性就是24%;如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40%。所以，奉劝喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。

4.服用维生素d

最新研究结果表明，维生素d有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素d奶粉即可)维生素d的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素d;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素d。

5.多晒太阳

与服用维生素d相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素d。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素d。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

怎么做才能避免乳腺癌的出现呢

乳腺癌对女性的危害毋庸置疑，最新研究发现如果能改掉生活中的一些的坏习惯出现乳腺癌的风险就会大大的降低。所以要预防乳腺癌，养成好的生活习惯是很重要的，本文我们就来看看怎么做才能远离乳腺癌。

女性如能坚持良好的生活习惯，可能降低四成乳腺癌的发病风险。比如：

远离高脂肪高热量食物，多摄取膳食纤维：膳食纤维的摄入会减少乳腺癌的发病风险。对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维。

瘦身。越瘦的女性得乳腺癌的风险越小，乳癌病人保持适度体重，也有利提高疗效。但是瘦身不是盲目的减肥，要维持体重在一个正常水平，这点是很重要的。

经常锻炼。天至少锻炼30分钟。活动总比不活动好，活动越多越好。

限制饮酒。饮酒每天最好不超过1杯。啤酒最多不超过340毫升，葡萄酒控制在142毫升以内。

当婚则婚，该生则生。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。

母乳喂养。有明确证据显示，用母乳喂养大的婴儿，患乳腺癌的几率低。因此，新妈妈要坚持母乳喂养孩子6个月。

不滥补雌激素：近年美国女性不盲目补雌激素后，乳癌发病明显下降。因此，如果没有严重的更年期症状，千万别滥用雌激素。

以上就是专家对乳腺癌的护理中饮食部分的相关介绍。专家指出，对于肿瘤，选择一家正规的医院治疗也是非常重要的，只有选择好的医院才能够获得最佳的治疗效果。

好习惯远离牙周病

保持口腔清洁口腔内有20多种细菌。在清洁牙面1至6小时后，就会形成新的菌斑，导致牙病发生。因此，应从3岁时就学会刷牙。要做到进餐完毕3分钟内刷牙，每次刷3分钟，每天刷3次。如有困难应做到饭后漱口、早晚刷牙，尤其睡前刷牙比早晨刷牙更重要。牙刷要选用细软有弹性的保健牙刷，用后洗净，将牙刷头向上放置晾干。养成依次刷牙的习惯，不可猛力来回横刷，否则会造成牙龈萎缩和牙组织缺损。

注意口腔锻炼要经常食用粗纤维食物，充分咀嚼，能刺激唾液分泌，冲刷污物，有利于牙齿自洁，并能强健牙周组织。养成双侧咀嚼的习惯，否则会引起废用性牙龈萎缩，面部畸形。提倡用洗干净的右手食指，按放在上下牙龈下横向来回按摩，每次2-3分钟。可使牙龈周围组织的血循环增强，有利于牙周组织的代谢功能。每天早晨作叩齿锻炼，空口咬合(上下牙轻轻叩击)数十至数百次，约2至3分钟，可先叩磨牙，下颌前伸叩门牙，两侧向叩尖牙。

合理饮食起居宜多食新鲜瓜果和蔬菜，保持大便通畅。忌食油炸、海腥的刺激性食品，少饮酒。生活要有规律，早睡早起，每天保证8至9小时睡眠时间。

养成好习惯远离灰指甲

1、一般患者的免疫力低下，可以增强自身的免疫力，多吃含有维生素的水果蔬菜，比如苹果，西红柿，黄瓜，如果有必要的话可以购买一些营养剂。同时多注意锻炼身体，多参加体育运动。增强自身的免疫力。

2、由于灰指甲的传染性比较强，所以我们平时一定要多注意外出旅行，住旅店，公共浴室，都要有意的去避免一些传染源，做到预防为主。住旅店尽量不要穿使用过的拖鞋，浴巾，茶杯。

3、平时一定要注意勤洗手，洗脚，保持鞋袜的干净清洁，定期的给鞋袜进行消毒，防止真菌的滋生，同时我们可以将一些含有福尔马林的棉球放置到鞋袜内消毒。

4、因为灰指甲的传染性较强，不管是外出旅行、住店，使用公共浴池还是家中来客时，都要避免直接或间接与患者及其物品接触，尽量自带拖鞋及洗刷物品，不明情况的要先消毒后再使用。

5、针对老年人免疫力低下，应注意加强营养，同时注意锻炼身体，提高机体的免疫力和抗病能力。

七个习惯远离乳腺癌

一、多点微笑 愉快心情

摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

二、加强锻炼 保持体重

运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家，每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

三、保持良好姿势 不要趴着睡

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。尽量避免晚育。晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。还有数据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。

四、合理饮食 多吃乳房“喜欢”的食物

和人的味觉一样，乳房也有“最爱”和“最怕”的食物，大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升浓醇的豆浆，就能获取足量的大豆蛋白质。香菇等菌类食物能增强免疫力，有较强的防癌作用。

五、常给乳房做保养 孕妇正确哺乳

胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。平时也可以做一些扩胸运动，有利于胸部健美。乳房的补水也非常关键。每天用温度与体温相当的湿毛巾敷乳房10~15分钟，不仅防止皮肤干燥，还有助于乳房坚挺。产妇对乳腺的护理也不可轻视。注意乳头的局部清洁，时常变换哺乳姿势，每次尽量将乳汁排尽，哺乳后乳头表面涂抹少量乳汁以预防皲裂等。

六、穿对内衣 解放双乳

文胸尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起来胸部又会有压迫感，不利于透气，严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流，胸部的“毒素”排不出去，导致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病几率。

七、学会乳房自查 定期专业检查

1. 镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。

2. 躺着检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变，绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

女性日常要如何预防乳腺癌

随着社会肥胖率和患者数量的同时上升，两者之间的关系也显而易见，有研究表明，有1/3的患者死亡都与他们的饮食习惯有关。那么每一个人都要对自己的饮食习惯进行反思。此外，酒精摄入量和乳腺癌也有很大关系，每天引用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的几率。因此，女性一定要尽量克制自己的饮酒量，如果一定要喝酒，可以服用一些叶酸，以抵制酒精的不良作用。戒烟，人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。另外，应该每天至少食用一次低脂乳制品，例如酸奶或是脱脂奶。

养成运动的好习惯，运动有助于减肥，同样有助于抵抗乳腺癌。据医学专家统计，经常运动的女性，患乳腺癌的几率比不运动的女性低30%。如此看来，多运动不仅有助于身体健康，健身美容，同样有助于预防乳腺癌的发生。

社会上过去认为：乳腺癌是无法预防的，因为引起乳腺癌的许多因素无法改变。近年美国研究人员用大量事实证明，乳腺癌是可以预防的。女性只要改变自己的生活方式，患乳腺癌的几率便会大大降低。同时作为家人的我们也要关注自己关心的人，时刻提醒他们注意自己的日常生活，远离乳腺癌的发生。

五招教你如何远离乳腺癌

一、 远离烟酒：大家知道烟对人体健康危害是很大的，吸烟可引起多种癌变，如果女性吸烟的话，也是可导致乳腺癌的发生的，而酒则伤肝，会影响肝功能，同时还会影响到脑垂体催乳素的分泌，而其中催乳素与乳腺癌就有密切的关系，所以女性想避免乳腺癌的发生，注意远离烟酒。

二、养成健康饮食的习惯：很多疾病的发生都和饮食不当有关，乳腺癌也和饮食有很大的关系，如女性长期食用 高脂肪、腌制、烟熏，或是烧烤类食物，是可增加乳腺癌的几率的，因这些食物可导致肥胖，引起体内的激素分泌过多，而且这些食物中有的物质可促进癌细胞生长，因此生活中要注意保持健康的饮食习惯，尽量不要食用垃圾食品。

三、适量运动：适量的运动可让身体更健康，同时可以保持更好的体形，而如果平时不注重运动，不只易导致身体的肥胖，还会让免疫力下降，从而增加患乳腺癌的几率，过于肥胖的女性患乳腺癌的几率会大大上升，雄激素缺乏以及雌激素大量分泌是引起乳腺癌的直接原因。

四、忌滥用保健品：现在人们生活条件越来越好，所以也就更讲究养生，不少女性会选择各种保健品，其实很多保健品都是含有大量的激素的，过量的食用可导致身体内激素过剩，从而引起乳腺癌的发病率大大提高，因此建议尽量少用保健品。

五、及时治疗乳腺疾病：女性除乳腺癌外，还可患其它的一些乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺炎等，对于这些乳腺疾病要及时治疗，如长期得不到有效的摈，也是可导致乳腺疾病恶化，有可能引发乳腺癌的，因此平时千万不可忽视乳腺疾病的治疗。

女人坚持3个好习惯远离妇科炎症

1、干净清爽。包括个人清洗护理和性生活卫生。女性尿路及生殖道炎症中约50%~60%是由下身不洁造成。日本研究发现，不洁性生活导致的妇科炎症复发率高达90%。

2、不当夜猫子。妇科炎症与生活方式也有关，女性要避免经常应酬、加班、老熬夜，还要有一份轻松心态。

3、少用洗剂。市面上洗剂多含有杀菌、消毒的药物成分，常用可能破坏阴道菌群平衡，阴道本身有自洁功能，清水洗净外阴即可。最后，要注意避孕，避免或减少人工流产手术，注意产后卫生，避免产后感染，可预防宫颈炎。

乳腺癌的早期症状 预防乳腺癌的良好习惯

在平常的日子中要常常留意胸部的改动，每年进行一次体检，都能够在必定程度上防止。那么哪些日子习惯能够协助咱们防止乳腺癌呢?

肥壮的人群患乳腺癌的危险更大，这是由于，癌细胞开始处于“开始”状况，只有当其遭到“影响”以后，才干敏捷增殖而发病。

而高脂肪饮食是乳腺癌的促发“影响”剂，长时间很多吸取脂肪，可使机体发作很多类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可影响癌肿的添加。

很多吸取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能下降，就使癌症有了待机而动，因而，将体重坚持在正常的范围内，远离高脂肪和高热量的食物，多吸取膳食纤维。得乳腺癌的危险就会减小一些。

运动能够使女人体内的雌激素水平下降，削减排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积累削减，让免疫系统功用处于逗留状况。

国外有人做过计算，育龄妇人均匀每周坚持进行4小时运动会比不运动的危险下降60%。所以运动也是一种防止乳腺癌的方法。

亚洲妇人的乳腺癌发病率远远低于北美及欧洲妇人，这也许与饮食习惯与日子方法有关。

这些年发现，黄豆及其成品的防癌效果主要与黄豆中的异黄酮有关。

因而在饮食上，妇人们应当防止高脂饮食，少食红肉多吃白肉。经过对饮食的调整，削减过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入，添加绿色蔬菜、生果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入量，均有利于下降乳腺癌的发病率。

咖啡、可可、巧克力这类食物中含有很多的黄嘌呤，黄嘌呤可避讳良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发作有关。

女人特别是绝经前妇人，假如过多地吸取这类食物，跟着黄嘌呤的很多摄入，乳癌发作的危险性就会大大地添加。

因而，女人尤其是中年以上的女人，应少饮咖啡，少吃巧克力。

乳腺癌前期如果发现及时治疗得当，还是有很大概率可以治愈的。要正确意识到乳腺癌可能产生的五大征兆，平时多注意保持良好的饮食习惯，坚持运动，平时工作忙碌的话，要注意适当控制少喝咖啡。保持健康的生活习惯，远离不良习惯。