最容易上手的瘦肚子方法是什么

最容易上手的瘦肚子方法是什么

第一：瘦肚子的前提

瘦肚子离不开全身的减肥工作，想局部减肥是不现实的。所以如果您还处于全身肥胖的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，骑行、跑步都是很不错的选择。同时控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜等富含纤维素的食物，既可以增加饱腹感，也能有效治疗便秘，便秘也是长小肚子的元凶之一。

第二：推荐最容易上手的三种卷腹动作

1、仰卧倒卷腹

动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。

优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显。

缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。

组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。

2、侧卷腹

动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。

优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。

缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。

组数：每侧完成15～20次为一组，换到另一侧，共四组。组间休息30～60秒。

3、举腿卷腹

动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。

优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。

缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。

组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。

第三：为什么练腹肌不要仰卧起坐，应该多卷腹动作?

因为仰卧起坐时腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

第四：卷腹的注意事项

1、以上训练量最好每天都做，不妨看电视同时在地板上铺个瑜伽垫，抽出30min足以。

2、对于每种动作的100次，分组数仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。

3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

一般2～3个月(因人而异)就能达到明显效果，如果到了2个月效果还不够理想，强烈建议以上动作每个动作增加组数。同时反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。

第五：感觉卷腹比仰卧起坐难多了，该怎么办?

许多朋友刚开始做这个动作时，总是感觉卷腹比仰卧起坐难多了。其中主要原因有两方面：

1、腹直肌力量不足。此情况可以通过静力训练慢慢改善。也就是尽最大能力做卷腹，务必要保证动作的正确性，不用强求动作的幅度，只要在动作最顶端时保持时间越久，训练一段时间后腹直肌就能明显得到加强。

2、髂腰肌过于紧张。现代的生活方式以多坐少站为住，长期的坐姿会减少髂腰肌的柔韧性，从而增加腰椎的前屈。腰椎的过度前屈会使我们躯干做屈曲的角度减少。这种情况主要是通过拉伸髂腰肌来改善。

怎么用哑铃瘦肚子

瘦肚子动作一

单手握住哑铃，双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手，触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹，保持背部平直，挺直双腿。

瘦肚子动作二

平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，与地面呈90°C，下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。

瘦肚子的最快方法运动 腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

山楂和花椒煮水喝能瘦肚子吗

有一定效果。

山楂含有的黄酮类和有机酸化合物等成分，具有促进食物消化吸收，加快食物代谢速度的作用，可以有效缓解食积不化等症，而花椒的挥发油成分味道辛辣，食用后可以起到促进消化液分泌，加快胃肠蠕动的作用，所以将山楂和花椒一起煮水喝，对瘦肚子是可以起到一定作用的。

但瘦肚子主要还是需要通过运动，使肌肉得到锻炼变的紧实才可以，对于体重基数比较大的情况还需要配合全身减肥，所以用山楂和花椒煮水瘦肚子，效果并不明显。

晚上吃什么容易减肥瘦肚子

1、青柿椒炒黄瓜

材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

做法：

①将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片，将黄瓜洗净切成斜片，葱洗净切碎。

②用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

③置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。

2、凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟，虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

3、雪菜豆腐汤

材料：豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。

做法：

①豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。

②锅上旺火烧热.放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。

③待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。

4、金针木耳瘦肉汤

材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。

做法：

①猪瘦肉洗净，切片，酱油生粉拌匀，金针菜洗净、去蒂，浸软，木耳浸软、洗净。

②把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放猪瘦肉片，煮熟调味供用。

减肥注意事项有哪些?

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

结语：减肥也是要多注意营养的均衡的，不能因为减肥导致身体不健康了，这是不能够的。毕竟，拥有健康的身体才是我们都比较渴望的了。此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。保证基本的营养够是必要的啦。祝大家都能拥有好的身材，幸福的生活着。

练瑜伽怎么瘦肚子 练瑜伽多久能瘦肚子

因人而异。

每个人的体质不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽练习时间和强度也有所不同，因此具体多久能瘦肚子是因人而异的，但一般人坚持1-2个月是能见到效果的。

蛙泳和自由泳哪个简单

从技术上来说要学好学精，四种泳姿中蛙泳是最难的，但是蛙泳是最容易上手学会的。自由泳对耐力有一定的要求，建议你先学会较容易上手的蛙泳，练出耐力后在学自由泳。

而且从安全角度来说也是蛙泳比较安全，蛙泳有一个腿部动作叫踩水可以让你在游不动的时候短暂的在水中停留调整一下。而自由泳就不行了。如果你学习的第一个泳姿是自由泳的话，游到一半碰上突发情况，比如和其他泳客在水中相撞，或被嬉戏的皮球砸了一下，呛到水那么就会有溺水的危险。

用保鲜膜怎么瘦腹部呢

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，因此，瘦肚子上的肉实在是有必要的。那么，怎么瘦肚子上的肉?

保鲜膜减肥法：

这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

此外，单靠运动来瘦肚子是远远不够的，要想快速有效的瘦肚子，还得依靠药物。艾丽囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。

最快的瘦肚子方法——吸脂瘦肚子

据了解，吸脂瘦肚子的效果安全、有效、无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。

专家提醒广大爱美人士一定要到正规的美容外科医院进行手术，以确保手术安全。这种吸脂瘦肚子手术无痛苦、不反弹，能够更科学有效的进行身体塑形。

通过上述内容的介绍，相信大家已经了解了吸脂瘦肚子的效果好不好。最后提醒大家，做好术后护理，可以使手术效果更好。

腹式呼吸法轻松瘦肚子

肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦，不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法，只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的瘦腹减肥方法，那就是腹式呼吸法。在任何时间，任何地方都能随时随地的进行。

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!

瑜伽减肚子赘肉简单方法 蹬自行车式

动作：

1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；

2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

瘦肚子有妙招

01吃得少不如吃的巧

1、按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。多吃全麦食品，蛋白质。要喝足够的水，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、减少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。

适当食用坚果，坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

02饭后靠墙站瘦肚子

吃饭时不宜太快，很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。进过晚餐半个小时后，找干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，一定要坚持，每天做不少于十五分钟。

03不能过度节食

1、节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。

2、蛋白质是代谢的基础，肉类要适当的吃，不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。

3、多喝喝酸奶，喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

4、吃低血糖指数的食物，如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。

04不要为了减肥而运动

要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。

1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纤体霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后顺时针地抚摸那里的肥肉。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后有很强烈的炽热感后可以停了。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、强化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

3、瑜珈锻炼瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压肉肉，会达到效果的。

办公女性怎样瘦肚子减赘肉

小肚子是每一个女人都不希望拥有的，但是却几乎所有女人都有。怎样瘦肚子上的赘肉是她们每天的头等烦恼。其实瘦肚子可以很简单。只要你掌握哪些运动哪些动作可以瘦肚子，你同样可以拥有曼妙动人的曲线。

当你缺少运动，吃完就坐下，这样小肚子就会找上你。下面就教大家怎样瘦肚子，让你的小肚子平坦再平坦，不再为凸出的肉肉而尴尬。

1肚皮舞

有时间又有条件的可以加入肚皮舞训练班。没有条件也可以在家里上网看视频学条肚皮舞哦。为什么叫大家去跳肚皮舞呢?这是因为肚皮舞可以促进腹部脂肪运动，从而让脂肪得到燃烧。

2中药

如果你长出小肚子是因为饮食不均衡导致的，那么可以尝试用中药来调节肠胃。中药不仅可以让你体内的毒素得以清除，而且还能帮助促进脂肪的代谢。

3按摩

如果你喜欢按摩，也能按走肚子的赘肉哦。每天都可以抽出一些时间来，洗澡完之后用海盐按摩腹部。顺时针按摩数圈，逆时针再按摩数圈，力度以脂肪的数量来决定。也就是脂肪多的就用力按摩，脂肪不是很多的就不需要这么用力。

4定时饮食

定时定量饮食对瘦肚子也是非常有帮助的哦。特别是吃晚餐的时间，一定要定时。最好在7点半前吃完晚餐。这样肠胃有足够的时间消化和吸收。从而避免睡觉的时候肠胃还处于消化吸收中，导致脂肪堆积。因此，晚上是绝对要避免吃宵夜哦。

5喝绿茶

喝绿茶也能瘦肚子?没错!绿茶含有一种可以溶解腹部脂肪的物质。绿茶对于消除身体的脂肪，减少赘肉堆积非常有效。而且绿茶有抗氧化能力，对于长期对电脑的人，明目以及缓解电脑辐射的影响也有帮助。

​女人肚子赘肉怎么减呢？

怎样瘦肚子：肚皮舞

有时间又有条件的可以加入肚皮舞训练班。没有条件也可以在家里上网看视频学条肚皮舞哦。为什么叫大家去跳肚皮舞呢?这是因为肚皮舞可以促进腹部脂肪运动，从而让脂肪得到燃烧。

怎样瘦肚子：中药

如果你长出小肚子是因为饮食不均衡导致的，那么可以尝试用中药来调节肠胃。中药不仅可以让你体内的毒素得以清除，而且还能帮助促进脂肪的代谢。

怎样瘦肚子：按摩

如果你喜欢按摩，也能按走肚子的赘肉哦。每天都可以抽出一些时间来，洗澡完之后用海盐按摩腹部。顺时针按摩数圈，逆时针再按摩数圈，力度以脂肪的数量来决定。也就是脂肪多的就用力按摩，脂肪不是很多的就不需要这么用力。

怎样瘦肚子：定时饮食

定时定量饮食对瘦肚子也是非常有帮助的哦。特别是吃晚餐的时间，一定要定时。最好在7点半前吃完晚餐。这样肠胃有足够的时间消化和吸收。从而避免睡觉的时候肠胃还处于消化吸收中，导致脂肪堆积。因此，晚上是绝对要避免吃宵夜哦。