仰卧起坐

• 经期做仰卧起坐好吗 经期运动的注意事项

  经期应该减少运动量，并缩短锻炼的时间，以肌肉感觉到放松为准，运动幅度不宜过大，同时也要避免在烈日暴晒下运动，运动完之后忌用冷水淋浴，以免腹部着凉，导致卵巢功能紊乱，引发月经失调的危害。

• 脂肪肝能做仰卧起坐吗 仰卧起坐能治脂肪肝吗

  有帮助。 生活中常见的脂肪肝多数是由于肥胖引起的，这些脂肪肝患者可以进行能减少腹部脂肪的运动，而仰卧起坐主要就是锻炼腹部，在一定程度上能减少腹部沉积的脂肪，达到减肥的效果，从而消耗肝内脂肪，对于治疗脂肪肝有帮助。 而且进行仰卧起坐锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于提高身体适应性和疾病的抵抗能力有帮助，使得在调养脂肪肝的时候有一个好的体质。

• 每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 每天晚上什么时候做仰卧起坐减肥效果好

  21:00-21:30点这段时间。 要知道仰卧起坐不能在饭后马上进行，那样会影响消化，导致胃部不适，同时临睡前也不宜做太过剧烈的运动，因此建议在21:00-22:30这个时间段进行，这个时间距离吃完晚饭大概2-3个小时，食物已经大多被消化，还能帮助消耗多余的热量，而且这时做完仰卧起坐还可以休息一段时间睡觉，不会影响晚上的睡眠。

• 仰卧起坐腿弯着难还是直着难

  通常来说难度是一样的，锻炼的动作并没有区别，当然如果你的打腿后侧肌群比较紧张，那么直腿仰卧起坐的难度可能会比屈腿大很多，因为对于你来说，这相当于坐姿体前屈，不仅要克服重力还得拉开打腿后侧肌群，所以直腿会更难。

• 仰卧起坐能提高性功能吗

  能。 腹部肌肉是男性在过性生活时需要用到的重要力量肌肉，而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉就是腹部，可以增强腹肌收缩功能，有助于提高性功能。

• 宝宝做什么运动能长高 仰卧起坐

  当宝宝躺着时，抓住他的前臂，轻轻的将他拉向你，这是一个很好的方法来加强宝宝的肩膀、核心肌群、手臂和背部的肌肉等。但如果宝宝还太小、颈部力量还不足以支撑头部时，请务必改为将你的手臂放在宝宝的肩膀后面，并且你的双手放在宝宝的头后面支撑，以防止宝宝受伤。

• 仰卧起坐可以预防盆腔炎

  仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。最近妇科专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗盆腔炎。 仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。 首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。 第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。 用锻炼腹肌的方法治疗妇科病

• 做仰卧起坐瘦肚子 仰卧起坐高度太高

  如果你是想要通过仰卧起坐瘦肚子的，那就拜托你不要傻乎乎地仰卧起坐就真的实打实地坐起来了。要知道，你挺直腰杆坐起来的时候你的肚子上的肉肉可是笑开了花。要想瘦肚子，就把握好头部、背部与地面的角度，一定要让自己感觉肚子在收紧才行。体力不好坚持不了多久没事，重要的是你每一次的仰卧都是有效果的。 看完上面的，你是不是知道其实做仰卧起坐也不是那么靠谱。要是你还一意孤行，按着上面三大情况来做，想瘦肚子，难啊。

• 做仰卧起坐要空腹吗

  做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练! 另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。 所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态! 做仰卧起坐什么时候最好 这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能

• 仰卧起坐让女性远离妇科病

  首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。 再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。 通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这建议女性朋友一开

• 仰卧起坐减肚子多久见效 拉伸大腿的韧带

  需要在平时锻炼中，加强大腿后侧肌群的拉伸，增强其延展性，这样会给你减少很多麻烦。 仰卧起坐在向上起的过程中，其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程，若是后侧肌肉粘滞性很强，它会将你向后拉，阻止你向前。

• 仰卧起坐的注意事项

  1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。 因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时

• 仰卧起坐腿抽筋怎么办 补充淡盐水

  在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。

• 仰卧起坐能减啤酒肚吗 怎么做仰卧起坐减啤酒肚效果好

  想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话，就需要达到一定的训练量，一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整，初练者可以从20、30个循序渐进的增加。 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。 晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来

• 仰卧起坐能减肥吗

  仰卧起坐能减肥吗?很多减肥的妹子，特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的，实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的减肥方式，你每天能坚持50个仰卧起坐吗? 仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏，否则很容易导致肌肉酸疼的，仰卧起坐具体要怎样做呢? 仰卧起坐能减肥吗? 仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次数也会不同，比如是想通过锻炼来预防疾病的话，在刚开始

• ​做仰卧起坐肚子痉挛是怎么回事

  第一不论是哪种运动都要注意热身活动，仰卧起坐前的热身活动有：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动， 第二仰卧起坐造成的肚子痉挛不是什么病，也不是什么需要克服的不良症状。这主要是缺乏锻炼引起的。具体的说，应该是缺少腹肌的锻炼。常运动的人都会有这样的经验。只要一段实践没有运动，哪怕原来体质很好，再练某部分时，都会有肌肉酸痛或酸胀感。如果是那样，建议你十个十个做，或者5个5个做 即，做完5个或10个，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，让腹肌