患者把双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。这样的动作每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度，增强脊柱的稳定性。需要注意的是如果有颈椎患有棘上韧带炎的患者禁行此法锻炼。
棘上韧带炎
棘上韧带炎