背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群

背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群

腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。

主要锻炼背部和腿部 硬拉练腿部肌肉

腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此，硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉。

而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

硬拉和什么一起练

腿部和背部是硬拉的主要锻炼部位，并且他们两者全都是重点。在传统硬拉中，背部和腿部的发力大概是各占一半的。因此，我们既可以将硬拉和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

硬拉练背吗

硬拉当然可以练背。

背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。因此，硬拉是肯定可以练背的，而且是练背的主要训练。

背部和腿部最主要 锻炼手部肌肉

屈腿硬拉需要拉起杠铃，除了背部和腿部力量以外，还需要足够的握力将杠铃抓住，保证杠铃不会脱落。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度。而硬拉对手部力量的要求，也反过来对手部肌肉进行了锻炼，从而增强握力。

硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉会锻炼到背部和腿部，而腿部是硬拉发力的主动肌，臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一，臀部则是次要锻炼部位。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后，肌肉纤维会轻微破损，从而充血发炎，至少需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练，反过来，深蹲也是如此。

效果好吗 练臀做哪一种硬拉

传统硬拉中，腿部和背部了力量几乎是各占一半的，腿部和背部是主要的发力部位，是主要锻炼部位，而臀部发力较小，只属于次要的锻炼部位。因此，任何一种硬拉方式，其实对臀部的锻炼效果相差都不是很大。

屈腿硬拉的标准动作 屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。

屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉最主要锻炼的就是背部肌群和腿部肌群，除此之外，还会锻炼到臀大肌以及其它相关肌肉、手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部和斜方肌等，锻炼部位非常多。

背部和腿部最主要 锻炼腿部肌肉

腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉。

屈腿硬拉练到那个部位

屈腿硬拉主要锻炼到腿部和背部，其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

屈腿硬拉一般常作为背部训练进行练习，背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

硬拉可以和深蹲一起练吗 硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。