准妈妈孕期睡不好怎么办

准妈妈孕期睡不好怎么办

1、切忌自行使用药物助眠

Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀?

A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。

2、保持心情愉悦

Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗?需要看去医院看病不?睡的少会影响宝宝的发育吗?

A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢?对宝宝健康有很大影响吗?

A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。

孕期睡眠不好该怎么办

怀孕初期睡眠不好怎么办?

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办?

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办?

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液孕妇睡眠不好怎么办中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办之睡眠姿势：

孕妇睡眠不好怎么办?准妈妈们你们采取了正确的睡眠姿势了吗?其实呀，左侧卧位对于孕妇以及宝宝们都是最好的。一来呢，左侧卧位的睡眠姿势不仅能够给予您腹中宝宝更多的血液以及营养物质的供应，而且这个姿势会让您腹中的宝宝更有安全感。同时，左侧卧位的是睡姿还有助于准妈妈们的肾脏有效地将废物和废液排出体外。所以，准妈妈们要注意咯，记得选择左侧卧位来睡觉哦!

孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境：

好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦!当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦!

除此之外，市面上还有专门为孕妈妈设计使用的枕头，更为人性化，准妈妈们不妨买来试一试。

怀孕后睡眠不好调理方法

怀孕初期睡眠不好怎么办：

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办：

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办：

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

准妈妈孕期睡不好怎么办

一、孕期不适对睡眠质量的影响

1、孕早期睡眠不佳

Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?

A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗?

A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

二、生活用品对孕期睡眠的影响

1、寝具对孕期睡眠的影响

Q：老婆刚怀孕，全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的健康发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢!请问医生，在选择时应该注意些什么呢?床垫是不是越软越好?

A：怀孕期间床最好不要太软，可稍微硬一点，最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加，体重增加，准妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加重疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，不利于休息。

2、灯光对孕期睡眠的影响

Q：怀孕之后好像对灯光变得特别敏感，半夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色?最好选什么样的色彩呢?

A：这种情况可以开个小夜灯，柔暗点不影响休息都是可以的。

3、精油对孕期睡眠的影响

Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡眠不好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够帮助睡眠，但是孕妇真的可以用它吗?会不会影响肚子里宝宝的发育?

A：在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品，避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。

4、防蚊用品对孕期睡眠的影响

Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗?会对宝宝有不利影响吗?

A：建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。

三、孕期饮食对睡眠质量的影响

1、饱腹入睡是否对胎儿有影响?

Q：怀孕之后每天总是特别容易饿，有时半夜也会起来吃点东西，然后继续睡觉，请问医生，我这样饱腹入睡对肚子里宝宝会不会造成不良影响?还是我应该饭后休息一段时间再睡呢?

A：一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。

2、饮食滋补对孕期睡眠的影响

Q1：怀孕2个月，妈妈经常给我弄一些安胎养胎的汤水，并且喜欢经常在汤里放桂圆红枣，但最近总是睡不踏实，我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡眠?另外我还想知道，食用哪些食物会影响孕期睡眠?

A1：怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。

Q2：现在怀孕之后，婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，这是怎么回事啊?

A2：孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。

3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?

Q：怀孕6个月了，最近睡眠较以前差了许多。中午小睡开始睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡眠?

A：牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。

四、孕期应该采用怎样的睡姿?

Q1：一些孕期知识介绍的书上说侧卧是孕期最正确和对宝宝最好的睡眠姿势，但在怀孕前我一直习惯平躺着睡，现在每天虽然努力侧卧着睡，要么就是半天无法入睡，要么就是睡着之后就又成平躺着的了，我该怎么办呀?

A1：怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。

Q2：我以前都并不知道睡眠姿势对宝宝的发育有很大影响，经常想怎么睡就怎么睡，现在怀孕7个月了，我才来纠正还来得及吗?我特别担心这已经影响到宝宝健康了。

A2：是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，可以到医院检查一下，明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期，是建议孕妇左侧卧位的，以免影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧。

五、如何缓解孕期失眠的症状?

1、切忌自行使用药物助眠

Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀?

A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。

2、保持心情愉悦

Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗?需要看去医院看病不?睡的少会影响宝宝的发育吗?

A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢?对宝宝健康有很大影响吗?

A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。

孕妇睡眠不好怎么处理

妙招一：注意饮食调节

孕妇睡眠不好怎么办呢?首先要从睡前饮食开始调节：孕妇要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

妙招二：补充营养

怀孕期间，不少孕妇会出现孕吐现象，孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。

妙招三：做好睡前准备

孕妇睡前洗热水澡，有助于催眠作。睡前洗热水澡可以保证足部保暖防抽筋。同时要保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动，可以看看报纸或书，听听音乐，这样一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

妙招四：调整好睡姿

孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，调整睡姿很重要!孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕中期上火了怎么办

孕期上火怎么办之调整饮食

孕期上火对准妈妈来说，是件很烦恼的一件事情。因为如果孕期上火，没能及时降火的话，那么就很容易导致孕妈妈出现便秘，痔疮等一系列的问题。所以这个时候，孕妈妈首先要做的就是要调整好自己的饮食，要多喝水，且最好是多吃一些比较容易消化，或者是膳食纤维含量高的食物，同时也要注意尽量的少吃一些辛辣，油炸，油腻的食物。

孕期上火怎么办之保证睡眠质量

有些孕妈妈就算是怀孕了，还是保留晚睡的习惯，或者是因为电视节目等原因出现晚睡的现象，这种行为在怀孕期间是非常不提倡的。因为在怀孕期间，对孕妈妈来说，睡眠是尤其的重要。睡眠不足的话，不仅会影响到胎宝宝的生长发育的，而且也很容易导致孕妈妈上火。所以，小编提醒孕妈妈为了自身和胎宝宝的健康，一定要养成早睡早起的良好作息。

孕期上火怎么办之上火吃什么好

下面是小编推荐孕妈妈吃的一些对降火很有作用的食物，希望可以对你们有帮助。

牛奶：牛奶是我们最常见的奶制品，孕妈妈孕期喝牛奶可以补充身体里所需的钙质。同时牛奶还有滋阴，解热毒的功效，所以如果孕期上火的话，孕妈妈可以多喝一些牛奶这样可以有效降火。

大豆：也具有滋阴去火的功效，所以上火的孕妈妈可以多吃哦。此外，大豆中含有丰富的植物蛋白，能很好的补充因为高温而被大量消耗的蛋白质哦!

有助孕妇睡眠的方法

孕妇睡不好怎么办

睡眠对人是很重要的，特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食，避免不适宜的食物。

孕期睡不好怎么护理

睡前做好保健晚餐应清淡，吃易消化的食物和适量汤类，不宜过多。睡前不要饮水，以免夜间频繁如厕，干扰睡眠;放松精神，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟，看刺激性强的电视和书，等;避免做恶梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等;避免睡眠时被外界强光、声音惊醒，身体受凉、热刺激，手置胸部，等。按时就寝，养成睡前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于睡得香。

左侧卧姿最合理孕妇最合理的睡眠姿势是左侧卧位，有利于胎儿在母体内健康生长发育，纠正异常胎位;减少下肢及外阴部水肿、静脉曲张的发生;增加22%的心脏输出血量，减轻胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降(即仰卧位低血压综合征)症状;减少肾盂肾炎、妊娠高血压的发生率。怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。

凌晨做好分娩准备足月妊娠者容易在凌晨(4~7时)启动分娩，这是因为夜间睡眠时迷走神经兴奋性比白天高，子宫发生收缩的缘故。故足月妊娠者应做好凌晨分娩准备。

醒时保健心血管为调节睡醒周期的心血管功能和血压，凌晨醒时要特别注意：醒后需先在床上躺20秒，然后坐在床上20秒，再将双腿垂放床下20秒，随后下地行走。起床后应及时喝一杯开水，以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

午睡助健康午餐后应休息30分钟再午睡，可使副交感神经系统兴奋性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌运动增强，促进食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠转转，给自己几分钟清醒时间，使大脑很快处于最佳工作状态。

新妈睡眠不好怎么办

新妈睡眠不好怎么办之躺下来：

睡不着的时候，妈妈们最好还是要躺在床上，不要误以为睡不着找一些事情做就能够促进睡眠，这是大错特错的。妈妈们靠着床或者沙发躺下来，眯着眼睛，将自己的双脚抬起来，这种姿势是很容易让你们入睡的。即使现在没有睡意，但是过不久您就能睡着了呢!其实，就算没有睡着，您这样的闭目养神一会儿，对于精神的恢复也是很有帮助的。

新妈睡眠不好怎么办与宝宝保持近距离：

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间，不仅是因为您在宝宝睡觉的时候也能够及时的让自己躺在床上，还因为即使您的宝宝醒了，哭了，您也可以就近哄您的宝宝，不用浪费时间两个房间跑来跑去，还造成自己精神紧张，更容易睡不着呢!

新妈睡眠不好怎么办之寻求家人帮忙：

妈妈们睡眠不好很大一部分原因是因为心系宝宝，即使宝宝已经安然入睡了，您还是不放心，从而影响了自己的睡眠。所以，此时此刻，您就应该让您的丈夫或者是您家的保姆代为照看宝宝，让自己安心的睡上两三个小时，这同时也有利于在您的宝宝醒了之后，您更好的给宝宝喂奶呢!或者您也可以直接将奶水挤进奶瓶里，让您的丈夫在宝宝饿的时候喂给宝宝吃。

新妈睡眠不好怎么办之听舒缓的音乐：

很多妈妈们也许会以为在准备入睡之前看一下电视或者是阅读一些书本会更容易促进自己睡着。其实不以为然，在看电视或者是看书的时候，这些光线会刺激您的神经系统，反而不利于您睡着呢!所以，与其用眼，不如让眼睛休息，一边闭着眼睛等着睡着，一边听一些舒缓的能让自己睡着的音乐。

新妈睡眠不好怎么办之对客人“有选择”：

很多妈妈们可能好不容易把宝宝哄睡着了，但是此时刚好有客人上门，碍于面子与礼貌，您又不能获得适当的休息。所以，这时候，妈妈们自己心里应该要有一个谱，究竟哪些客人是您非亲自接待不可的，哪些客人可以让丈夫或是亲属代为接待就好。这样“有选择”的进行接待，也是能够帮助您获得一个相对轻松的睡眠环境与时间好办法的。

产后睡眠不好怎么办?小编已经为妈妈们提供了这么多的办法，不知道妈妈们是不是已经寻找到了属于自己的好方法了呢?

晚上老是睡眠不好怎么办

难以入睡

晚上睡不好怎么办，难以入睡的情况是比较常见的。晚上难以入睡时，不要躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

半夜惊醒

很多人半夜惊醒之后，再难入睡，睁眼等着天亮。为此，半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢，半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数等。

经期失眠

相信很多女性都有过经期失眠的经历，因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么，经期晚上睡不好怎么办呢，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

经常晚睡

现在有很多人都习惯晚睡，有时候可能会导致睡眠时间不足。对此，如果你习惯于晚睡，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。