你会保护关节吗
你会保护关节吗
关节犯病疼痛怎么办
关节最常见的疾病就是关节炎或者是因为其他创伤因素引起的病变，是属于风湿学科疾病的，它的主要特征就是关节红肿、热、痛和功能障碍，所以说关节炎一旦犯病疼痛，给我们带来的痛苦是很大的。
关节炎疼痛的话我们可以适当的吃一些甜椒，因为甜椒当中含有的维生素C是我们身体所需要的量的两倍甚至更多，这些维生素是可以有效的缓解关节炎带来的疼痛的。
其次就是可以多吃一点香蕉，因为香蕉当中含有非常丰富的钾元素，钾元素其实是可以缓解并且治疗关节炎的，香蕉当中除了钾元素之外还含有维生素与叶酸，这些都是可溶性膳食纤维的主要来源。
平时生活中如何保护关节
首先，我们要搞明白关节炎的病因和易发人群。关节炎容易在肥胖人身上出现，这是因为肥胖的人关节的负担就会变大，人体为了维持中心就会发生内翻畸形，导致膝关节两侧间隙负重不平衡。
所以说，我们一定要保持健康正常的体重，千万不要过于肥胖，因为肥胖不仅会严重磨损关节，而且还会引发其他疾病。
其次，就是会发生在老年人和一些特殊职业人群身上，尤其是冬季很容易发病，所以我们在冬季要注意保护好关节。
寒露的起居 保护关节
白露后，天气变凉，到了寒露后就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。
秋季燥邪当令，最容易诱发关节疾病，外出时，注意气温的变化，及时增添衣物，防寒保暖，特别是关节不好的人群。
建议：
注意脚部保暖，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要日常还要穿长衣长裤，避免受寒。
保护关节吃啥好
1、含骨胶原较多食物，骨胶原是关节以及关节软骨的主要构成成分，因此有利于保护关节，如猪蹄、猪皮等食物。
2、蛋白质丰富的食物，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋等食物，也都保护关节。
3、高钙食物，钙是维护以及构成关节的成分，因此也要多补充，比如骨头汤、牛奶、乳酪、鱼类等，食物，都可以保护关节。
第二：关节发炎后该怎么食补?
1、如果你有类风湿性关节炎等风湿性疾病。那么吃鱼对于关节健康是个不错的选择，富含脂肪肝的冷水鱼(如三文鱼和秋刀鱼)富含omega3脂肪酸，有助于减轻炎症，保持关节健康，不喜欢吃鱼的朋友们可以尝试鱼肝油。建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取不超过6克。
2、葱、姜、蒜、辣椒等也有很好的效果，如姜已证实可抑制白介素和前列腺素的合成，减少炎性反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少炎性反应而减轻关节疼痛，又无副作用。
3、柑橘类食物富含类黄酮，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应，捕捉自由基。其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、凤梨、木瓜、甜椒等。
保护关节的日常六招
1、饮食结构要合理，适量补钙
保护好关节，需要学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足renti对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
2、防治骨质疏松，常晒太阳
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
3、养成良好习惯，减轻关节磨损
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。要注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
4、重视定期自查，有病早治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
5、肥胖会使关节加速磨损老化
肥胖往往会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
6、避免长时间下蹲，经常变换姿势
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
中老年人如何保护关节
1、上下楼梯伤关节，所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度。下坡时，尽量使用扶手。
2、跪着擦地板也伤关节，所以尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
3、盘腿坐也不利于关节保养，老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。
4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳，虽可能对身体其他脏器有益，但对膝关节却十分有害，应尽量避免。
6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛风性关节炎。
7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋，以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋，如有需要，配戴护膝。
8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉。
9、座椅的高矮应合适，以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。
10、如膝关节退化之程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。
11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。
13、跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
14、如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
15、上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
16、每晚热水泡脚。
17、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)。
日常该如何保护关节健康
1、尽量避免身体肥胖,以免加重膝关节的负担。
2、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势。
3、参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
4、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。
5、膝关节遇寒,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝;天气炎热时不要贪凉,避免冷风冷气直接吹向膝关节,防止膝关节受凉。
正确跑步会保护膝关节
最近，有一项新的研究发现，有规律跑步健身运动不会增加患退化性关节炎的几率，还可以预防退化性关节炎。
美国贝勒医学院的研究人员分析了2683人关于退化性关节炎的研究数据，通过比较分析了这些人的运动习惯后发现，无论什么年龄段的人，进行有规律地跑步，则出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且产生退化性关节炎的可能性较低。
专家表示患关节炎逐渐趋于年轻化，主要原因是不科学的运动方式以及忽视运动损伤。所以建议在运动前要充分热身，而关节炎患者也可以做一些有利于关节灵活度改善运动，不要排斥锻炼。
下面介绍正确科学的跑步方式，避免错误跑步对膝关节产生伤害：
跑步不宜过量
每个人的情况都有所不同，因而每次跑步的量也因个人而异，这主要取决于跑者自身的肌肉和身体的疲倦感。在肌肉感觉疲劳时，继续跑步会伤害到半月板和膝关节，而且造成的损伤是不可逆的，所以当身体向你发出信号时，要慢慢停下来进行休息，等到身体恢复后在慢慢开始增加跑量。
降低跑步的速度
跑步速度越快对膝盖的压力会越大，会给膝盖带来更大的冲击，在腿落地时腿会过于竖直，造成肌肉缓冲减弱，是膝盖直接承受冲击，容易造成膝盖损伤，所以在跑步健身时，要适当降低跑步的速度，可以进行慢跑运动，减少膝盖的冲击力，避免膝盖受损。
注意跑步姿势
跑步时的跑步姿势很重要，错误的跑步姿势容易在跑步中受伤。跑步时要脚踝要尽可能的落在膝盖的正下方或偏后一点，这样可以使膝盖弯曲时缓冲效果更好。跑步时还要尽可能的使前脚掌落地，使重心落在大脚趾和二脚趾之间，减少膝盖受到的冲击。在跑步时还注意保持身体平衡，不要迈太开，手臂摆幅不用太大。
掌握以上跑步诀窍，不仅可以避免膝盖受伤，还，预防退化性关节炎。
女性怎么保护关节韧带
女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带，天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。
女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。
健康tips：
1.每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带、关节。
2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，尽量少做或避免做重体力劳动，不要因不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜
3.女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。
4.多选择以腿部活动为主的各种体育活动，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性。
知道了女性如何保护关节的韧带，一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
中老年人如何保护关节
老年人关节炎的症状表现
关节炎在中老年人中发病率很高，仅次于心脏病，并随着年龄的增长而人数也在上升。有统计数字表明，65岁以上的老年人有60%的人患有此病，75岁以上患此病的概率为80%。全国大约有6500万人患有此病，使一个庞大的群体。尤其是本病的致残率可高达53%，对老年人的身体健康和生活质量有很严重的影响。
患者的临床表现主要为：
①关节疼痛、活动受限和关节畸形。
②关节疼痛常于晨间发生，活动后减轻，但活动过度则疼痛加剧。
③受累关节活动不灵便，长时间保持一定体位后关节僵直。
④气候变化可使症状发生和加剧。
老年人怎么保护关节方法
研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。
动感单车初学者坐着骑还是站着骑
尽量坐着骑行
坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。
1、保护关节，减少损伤
坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。
2、科学高效，有权威性
坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由专业人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。
有骨刺怎么办 疼痛时要休息
这是保护关节的一种方式。即引起疼痛的动作少做一些。比如爬山疼就不爬山、蹲厕疼就改坐便，这些生活细节有助于保护膝关节。
中老年人如何保护关节
1、上下楼梯伤关节，所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度。下坡时，尽量使用扶手。
2、跪着擦地板也伤关节，所以尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
3、盘腿坐也不利于关节保养，老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。
4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳，虽可能对身体其他脏器有益，但对膝关节却十分有害，应尽量避免。
秋冬季节怎么保护关节
秋冬季节怎么保护关节
肩周炎、老寒腿、风湿病等都会随着天气来变化，现在天气越来越冷，老年朋友在这个季节应该怎么保护好自己的关节呢?
肩周炎
俗称“五十肩”，是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。进入冬季后，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。
首先注意营养。寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。加强锻炼，增强体质。其次要防寒。在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动;加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。同时，要防止外伤。在日常生活中，尤其是冬季，应小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。如受外伤，应立即治疗。
秋冬季节怎么护关节
类风湿性关节炎
类风湿性关节炎主要侵犯小关节的关节软骨，易导致关节变形，致残率很高，它与环境、细菌、病毒、遗传、性激素及精神状态等因素密切相关。寒冷、潮湿、疲劳、营养不良、创伤、精神因素等常为本病的诱发因素。
首先应注意添加衣物，注意保暖、防湿寒。其次是要注意劳逸结合，有充分的休息和睡眠时间，在急性病期应绝对卧床休息，慢性期稳定期切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，如体操、关节操、太极拳等。
腰椎间盘突出症
进入冬季以来，腰椎间盘突出症的患者也开始增多起来。据介绍，冬季腰椎间盘突出症高发主要原因有，寒冷刺激会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使间盘内压力改变;因寒冷人体肌肉紧张度增高，椎旁肌收缩导致椎间盘所承受的压力增大，间盘因负荷加大导致退变加速;雨雪天气多，因外伤导致急性间盘突出可能性很大。
注意劳逸结合，保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然
在扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
要注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。
老寒腿
风湿病是一种免疫性疾病，往往侵害骨关节及周围软组织，缠绵难愈。根据中医理论，风湿病属于“痹症”，风、寒、湿等外邪侵犯人体，阻塞经络，引起气血运行不畅，轻者导致肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛，重者屈伸不利。所以，在秋冬季节，一定要做好保暖措施。
要根据中医“天人合一”、“顺应四时”的养生观，风湿病患者更应根据疾病的特点安排好冬季的衣食住行。
衣：风湿病患者在冬季最应注意的就是衣着要保暖，特别是病变部位的保暖。每天最好用热毛巾或热水袋热敷1—2次，水温保持在60℃左右，每次20分钟(有红肿、疼痛时应遵医嘱)，内衣汗湿后应及时换洗。
食：祖国传统医学认为“药食同源”，食物用之得当，可以防病治病。一般而言，风湿病患者冬季的饮食，应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。
住：风湿病患者最怕风、冷、潮湿，因为潮湿的环境会使肢体温度下降，导致关节疼痛症状加重，因此居住的房屋最好向阳、通风、干燥。床铺也要平整，被褥轻暖干燥，经常洗晒。
行：中医讲“正气存内，邪不可干”。所以，加强锻炼，增强身体素质十分重要。运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。因此，风湿患者冬季应经常参加户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。需要注意的是，运动量不能太大，不要过于疲劳。