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坐班族保养身体的“小动作”
1、腰部、腿部运动 90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。 2、肩部运动 耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。 3、手脚运动 右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。 4、眼部运动 上看下看，左看右看 功能：消除眼睛疲劳。 5、颈部运动 脖子扭一扭 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。 6、运动前伸展操 带球上篮 功能：运动热身，避免运动伤害。 7、伸展运动 活动筋骨 功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 8、桌前运动 柔软重现 功能：恢复以及保持身体柔软性。 9、蹲踞
办公室上班必做的几种“小动作”
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这
“小动作”也能帮你治阳痿
小动作一、随意玩玩手指也能壮阳 食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。 小动作二、撒尿时不要讲话 撒尿的时候不许说话。为什么呀?下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙?也是为了固肾气。怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢?“如”就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣
坐班族保养身体的“小动作”
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、促进头发生长的效果，对脑力劳动者非常实用。 练眼：白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼睛容易疲劳。用眼工作时每隔半小时，应该远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 咬牙切齿：“咬牙切齿”的方法可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。 摇头晃脑：颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧
十个“3分钟”让你精神一整天
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授 告诉生命时报记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个 工作量不算小。 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短 关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水
睡前的床上小动作让你更健康
动作一 姿势： 双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。 用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。 效果： 这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的
哪些瑜伽动作让你更健康
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可
让你更健康的生活中的10个三分钟
1、运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。 2、每天腹式呼吸3分钟 专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。 3、刷牙持续3分钟 专家一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就
慢生活养生法 让你更健康
一、起床慢 清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，醒来时先躺一会，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动。坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿，能改善脑供血状况，以防脑供血不足。 二、排尿慢 有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，会迫不及待去卫生间。但如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。所以，老年朋友排尿要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。 三、喝水慢 喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，老人或心脏不好的人，会
偏方1：无时不刻拿大顶 具体方法：瑜伽风靡，很多人却不知道其实倒立是瑜伽中的终极招式。虽然人类大都自豪于自己直立行走的姿态，但是却不知道年复一年的地心引力把自己的器官扯变了形。巨男肥妞身上赘肉的形成也跟向下的引力有着千丝万缕的关系，于是报上健身中心的年卡，每周也就只有一天的瑜伽体验，拿大顶却可以随时随地，也不需要瑜伽垫，印度熏香等等繁琐要求。如果害怕被同事当做怪蜀黍，或是被人误解自己在研究某种新鲜体位，可以趁午休潜入无人的会议室里进行拿大顶的训练。开始时应该依靠墙壁，着重锻炼上肢力量和全身的协调能力，熟练之后可以尝试倒立行走，或者倒立俯卧撑。每天中午倒立10分钟，就能达到锻炼的效果，也可以让你
产后“三审”让新妈妈更健康
一审小腹痛与不痛，以辨恶露之有无。 恶露指女性产后阴道流出的血性液体。正常情况下，分娩之后，会有轻度的腹痛，同时有恶露排出。开始3～4天恶露颜色较红，以后逐渐转为淡红，至黄白色或白色，红色恶露最长，为10～14天，最后腹痛停止，恶露也就没有了。如果产后恶露不下，或所下甚少，小腹疼痛有所加重，则说明瘀血留阻于内，应当使用活血化瘀药物促使恶露排出，可服用生化汤丸或益母草膏。 二审大便通与不通，以验津液之盛衰。 分娩时，产妇损耗了阴血津液，如果产后大便顺畅易解，说明津液损伤尚不重。如果饮食如常，而大便干结难解，
呼吸：胸式呼吸 每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。 洗澡：时间过久 如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。 锻炼：过度热身
三大经期运动让你更健康
左右锁腿式缓解痛经 仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。 呼气的时候，两手十指相交抱着右膝;彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。 正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。 然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。 注意 如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就
经期运动让你更健康
很多活泼的女生，在经期一下子就变成了林黛玉，恨不得整天就窝在哪里才好。经期保养很重要，但是，除了正常的经期注意事项，你还知道哪些呢?经期可以运动吗?很多女性因为一些原因，不得不进行运动，即使是在经期的前几天，下面，我们来了解一下经期到底怎么运动才好。 在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康，月经正常的女性。 参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。 一些月经病的患者(在老师或医师指导
春季七类食物让你更健康
鸡蛋：研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。 坚果：高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。 奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶
10个小细节让你更健康美丽
1。不要太瘦。过瘦会影响生育，还可能患上骨质疏松症。 2。每年性生活200次。美国心脏病专家、哥伦比亚大学的奥兹教授说：“如果你每年体验到200次以上性高潮，你的生理年龄会年轻6岁。”这项研究结果基于一项对人们性频率和整体健康的调查，奥兹教授说：“性行为似乎有助于我们健康长寿。” 3。不喝碳酸饮料。有些可乐类产品含有磷酸，磷酸被认为影响钙吸收。 4。多吃香蕉。抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。补充5-羟色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如每周吃4到11根香蕉。 5。负重练习。如果你患上了腰
八种超强排毒食物让你更健康
1、葡萄酒有益心脏健康 饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。 2、粗粮有利于消化 常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。 3、绿色蔬菜可以中和酸性物质 绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的
春季品花茶 让你更健康更美丽
1、最佳美容花茶——蜂蜜茶 天然的蜂蜜配上天然的茶，是最接近自然的美容饮品。蜂蜜茶口味温甜，经常喝能够帮助顺滑肠胃、清理体内堆积的垃圾，同时，蜂蜜茶对调节女性的气血有很大的好处。另外，蜂蜜还有降血压的效果，可以说是春天美容花茶的首选。 2、春季最佳伴侣——茉莉、桂花茶 清香淡雅的茉莉花茶以其温和的性格征服了许多人的心，这一直以来都是许多朋友的最爱。而犹如邻家少女般甜甜的桂花茶在近些年也越来越多的被人们重视起来。这两种花茶虽然没有特别突出的药用功效，但是却非常适宜在春天饮用，同时也适于各类人群，可谓是集百家
