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女性不同年龄层次的营养计划

  20~30岁首要大事:补血营养计划1——补铁补血这个时期的女由于生理原因,大约有64%会发生不同程度的缺铁贫血,出现头昏眼花、心悸耳鸣失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。30~40岁首要大事:补钙营养计划1——补钙这个阶段的女开始受到骨质疏松的威胁,研究证实,女在28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成了头等大事。这个时期,女每日至少要摄取1000毫克钙。食物供给:乳制品是最好的钙质来源,每日饮用1~2袋牛奶是补钙的最佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门。营养计划2——补充膳食纤维这个时期,女的体力已大不如前,超负荷的脑力、体力劳动,还有工作、家庭等方面的压力,使得她们不堪重负,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。食物供给:黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。温馨提示:       为您提供最新的内科偏方,妇科偏方,儿科偏方,男科偏方相关咨询,想了解更多精彩的健身文章,请点击返回偏方专题。

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